考前心理加油站

新学期已经接近尾声，考试的脚步越来越近，我们也在马不停蹄地备考，希望可以考出好成绩，开开心心回家过年。可你是否也会在考前感到紧张或者焦虑呢？明明已经背过的知识点却还会忘记，合上书脑袋就模糊一片；想抓紧时间复习，却心慌意乱根本静不下来。别慌！你不是一个人在面对这份考前压力。这篇推文就是专门为你准备的考前心理调节指南，跟着这些小方法调整，让你在最后阶段高效冲刺，从容应考！

其实，考前会感到焦虑是很正常的，而且适度的紧张反而会让我们更加专注，就像体测前的紧张，可以使我们更加卖力；期末准备考试的紧张，也可以使我们更加努力。相反的是，过度的紧张则会拖垮状态。别担心！下面这几个实用小技巧，帮你调节压力，在考前达到最佳状态。

一．放松大脑，别被焦虑绑架

     别再被“挂科”“绩点下滑”这些想法束缚，负面想法只会像藤蔓一样缠住你的注意力。不如换个方法，劳逸结合，每天留20分钟，放下书本去操场跑两圈、和室友去食堂啃个烤红薯，或者窝在宿舍看一集喜剧。因为紧绷的弦偶尔也需要放松，这样才能扛住最后的冲刺。

二.按部就班，就是期末最好的节奏

     越到考前，我们就越容易陷入“盲目刷题”的误区。但是，我们只需要把错题本翻出来，分清哪些是“粗心错”，哪些是“知识点盲区”，对着教材补漏洞，这样反而比漫无目的地刷题效率高得多。还有就是需要回归课本，记住老师在课堂上讲的重点复习，并按照自己制定复习计划一步一步走，不被别人的进度打乱节奏，你就赢了一半。

三．接纳不完美，你已经超棒了

       不必逼自己“每门都要拿高分”，不必因为一道题不会做就否定所有努力。大学里的考试，是检验一学期的学习成果，不是给你的能力下判决书。你能坚持在图书馆坐到闭馆，能扛住压力把知识点啃下来，就已经赢过了那个想摆烂的自己。每个人都是最棒的！

四.缓解考前压力的小方法

1.478呼吸法：鼻子吸气4秒、憋气7秒、嘴巴呼气8秒，循环3次，快速平复神经。

2.简易拉伸：靠墙拉伸肩颈、做扩胸运动，改善久坐带来的腰酸背痛。

3.听1首轻音乐：选舒缓的纯音乐，闭眼静听1-2分钟，放松紧绷的大脑。

      相信通过以上心理调节指南里的方法，大家对调节考前压力一定有了一些了解。最后我想说：考试是对一段时间的检验，但它定义不了你的全部，尽力而为，就是最好的结果。祝愿大家提笔从容自信，合笔得愿以偿！